安徽快乐十二开奖结果

2020-02-18 20:44:03來源︰ 吉(ji)林大喇叭

連(lian)日(ri)來,全國各地民眾都時刻關注疫情的(de)進展,這給(gei)大家帶(dai)來了一定程度上的(de)焦慮(lv)與恐慌,甚(shen)至有可能影響正常的(de)生活和工作。我(wo)們該如何調整好(hao)心態,積極有xing)?Χ閱兀拷ri),央視(shi)網(wang)發表一篇(pian)文章,著重介紹了如何做好(hao)突發疫情時的(de)心理調適shi)敕闌?/p>

面對疫情,人們有可能會(hui)出現以下幾種負性情緒︰

1.漠視(shi),不相信事實

在最初(chu)得知疫情信息時,會(hui)對事件的(de)嚴(yan)重程度予(yu)以漠視(shi)或否認,或者認為沒那麼(me)嚴(yan)重,毫不在乎,就算有病毒(du)也不會(hui)傳染到自(zi)己身(shen)上,與自(zi)己hao)揮刑tai)大的(de)關系,不做任(ren)何個(ge)人防護,有xing)xie)人還(huai)gou)hui)出現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度緊(jin)張害怕

隨著疫情的(de)不斷(duan)發展,最常見的(de)情緒反應是恐懼,這類反應一般會(hui)伴有輕(qing)微的(de)失(shi)眠與判斷(duan)偏差。輕(qing)度的(de)緊(jin)張和焦慮(lv)可使人si)芄gou)迅速進行(xing)有xing)?de)防護和理性的(de)應對,然而過度的(de)緊(jin)張往(wang)往(wang)會(hui)造成高度恐慌,比(bi)如害怕自(zi)己或家人感染病毒(du)已經到了恐慌的(de)地步(bu),嚴(yan)重地影響到個(ge)人shuo)男睦斫】滌氳摯沽li),甚(shen)至對周圍其他人shuo)男睦磣刺 跋 /p>

3.憤怒,影響人際關系

個(ge)體會(hui)將所有的(de)注意力(li)都集中于關注疫情的(de)發展動態,頻繁刷新關于疫情的(de)新聞,轉發、分享各種小道消息,很多人將矛頭(tou)指向于事件可能的(de)責(ze)任(ren)者,產生憤怒情緒。有時甚(shen)至會(hui)抱怨指責(ze)有關部門不作為,甚(shen)至遷怒于未進行(xing)隔離的(de)疑似病人shuo)齲 賈掠 槲侍食蛉思食(shi)逋弧/p>

4.由不良(liang)情緒導致的(de)行(xing)為異常

有人過度刷屏,過分听信謠(yao)言(yan),有人瘋狂囤(dun)積口罩、藥品等(deng),這都是面對疫情所出現的(de)異常行(xing)為,這些(xie)異常的(de)行(xing)為往(wang)往(wang)都會(hui)進一步(bu)加劇社會(hui)的(de)恐慌情緒。

那麼(me),我(wo)們應該如何應對這些(xie)負性情緒,有xing)?魘市睦斫】鄧shui)平呢?

1.了解(jie)認識疫情性質和tu)饜xing)情況

從官方渠道平台獲取(qu)有關新型冠狀chuang)《du)感染的(de)肺炎(yan)疫情的(de)信息,科學認識疫情性質、流行(xing)情況、臨床(chuang)表現和危害,不huai)止刈 好(hao)奼 潰 磺qing)信傳言(yan),不huai)冉jie)讀,積極關注防控(kong)信息,學習(xi)掌(zhang)握防控(kong)知識,堅(jian)定戰(zhan)勝疫情的(de)必(bi)勝信心。

2.接納恐懼、焦慮(lv)等(deng)應激情緒

面對疫情,當出現恐懼、緊(jin)張、焦慮(lv)、煩(fan)躁(zao)情緒的(de)時候,我(wo)們經常會(hui)認為自(zi)己是軟弱的(de)、意志不堅(jian)強,認為這些(xie)情緒是不應該出現的(de),對自(zi)己的(de)情緒進行(xing)克制和壓抑,這樣(yang)是不利于心理健康的(de)。

面對應激情緒,我(wo)們越是壓抑和tou)袢希 馱絞僑rong)易被它們支配,影響我(wo)們的(de)生活、工作和學習(xi)。所以,我(wo)們要(yao)正確認識到︰hao)娑砸 槌魷值de)恐懼、焦慮(lv)等(deng)情緒,是人在不正常情境下出現的(de)正常心理反應。要(yao)看(kan)見自(zi)己的(de)情緒,並做到理解(jie)和接納。

3.進行(xing)自(zi)我(wo)暗示(shi)、樹立(li)堅(jian)定信念

自(zi)我(wo)暗示(shi)能直接影響言(yan)論(lun)和行(xing)為。相信你現在接受的(de)就是最科學合理,對自(zi)己最大保護的(de)解(jie)決辦(ban)法。這個(ge)信念非常重要(yao),有了這個(ge)信念內心會(hui)變得更加鎮(zhen)定,有利于理性的(de)判斷(duan)和正確的(de)選(xuan)擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行(xing)的(de)時期,特別是在疫區,我(wo)們經常感到自(zi)己孤立(li)無援,這時可以yuan)嚶肱peng)友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的(de)相互支持。

5.建(jian)立(li)積極的(de)應對方式

面對疫情造成的(de)心理壓力(li),不要(yao)采(cai)取(qu)否認、回避(bi)、退縮、指責(ze)抱怨等(deng)不良(liang)應對方式,不要(yao)總躺著看(kan)手機新聞、疫情更新,要(yao)建(jian)立(li)良(liang)好(hao)的(de)生活習(xi)慣,保持飲食(shi)平衡,保證睡(shui)眠充足。把yan) 飭li)轉移到有氧運動、傾听音(yin)樂等(deng)活動上,這樣(yang)我(wo)們的(de)焦慮(lv)、恐懼的(de)體驗(yan)就會(hui)變弱,能促(chun)進多巴胺的(de)分泌(mi),產生愉悅的(de)體驗(yan)。

這里跟(gen)大家分享一個(ge)可以緩(huan)hang)飩jin)張情緒、放松自(zi)我(wo)的(de)小妙招——

呼(hu)吸放松法↓↓↓

先選(xuan)擇一個(ge)舒服的(de)姿勢,然huan)hou)把一只手放在腹部胸肋下面,這就是膈肌的(de)位(wei)置。可以選(xuan)擇坐著、站著或躺著,閉(bi)上雙眼(yan),保持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到肺部已充滿空zhang)T諼de)同時,膈肌伸展到腹部。然huan)hou)緩(huan)慢呼(hu)氣3-5秒(miao)鐘,在呼(hu)氣的(de)同時,膈肌靠(kao)近腹部。注意︰在練習(xi)中通過鼻子進行(xing)吸氣與呼(hu)氣,要(yao)把yan) 飭li)全部集中在呼(hu)吸的(de)感覺上。

6.尋求專業的(de)心理援助

當恐懼、緊(jin)張、焦慮(lv)情緒難以承(cheng)受並感到痛苦時,可以到心理專科醫院(yuan)或心理咨詢機構找心理從業deng)嗽被袢qu)專業的(de)援助。

關于這第6點,咱吉(ji)林省有xing)露 髁

吉(ji)林省衛生健康委設立(li)了應對疫情心理援助熱線,向公眾提供24小時免費心理健康服務。

1. 吉(ji)林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉(ji)林省神(shen)經精神(shen)病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜鹿詵窩yan)疫情

你永遠(yuan)不會(hui)獨行(xing)

素材(cai)來源︰吉(ji)林省衛健委、中國人民解(jie)放軍疾病預防控(kong)制中xing)摹 朧shi)網(wang)

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