當前位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁 > 健(jian)康 > 預(yu)防心腦血管病(bing) 要注意以下幾(ji)個(ge)方面

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2020-02-29 04:26:47來源︰延邊新lian)磐/span>

1.合理飲食

限(xian)制過多熱量(liang)的攝入,多吃粗糧食物,以增加人體內復雜(za)糖類和縴維素的含量(liang)。並且(qie)對za)諤欠fen)的總攝入量(liang)應該(gai)保持在60%-70%之間。限(xian)制脂肪的攝入,可以適(shi)當食用(yong)少量(liang)的瘦肉、家(jia)禽或是魚類,並且(qie)脂肪的總攝入量(liang)應該(gai)保持在30%以下。限(xian)制pin) 檀跡 yu)防心腦血管疾病(bing),每天膽固醇的攝入量(liang)要保持在300毫(hao)克以下,盡量(liang)不(bu)食用(yong)動物內髒(zang),因為動物內髒(zang)屬(shu)于高膽固醇的食物,有些動物內髒(zang)中的膽固醇含量(liang)甚至超(chao)過了(liao)3000毫(hao)克。控制pin)鞍字剩 yu)防心腦血管疾病(bing),每天攝入的蛋白質含量(liang)也(ye)不(bu)宜si)可以通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。

2.適(shi)當運(yun)動

運(yun)動量(liang)減少會造成血流緩慢,血脂升高,因此,預(yu)防心腦血管疾病(bing)要適(shi)當運(yun)動,但(dan)要合理安排運(yun)動時(shi)間和控制好運(yun)動量(liang),一般(ban)心腦血管疾病(bing)患者不(bu)宜晨練(lian),因為睡眠時(shi),人體各神經(jing)系統處于抑zhong)譜刺活力(li)不(bu)足,晨起時(shi)突然大幅(fu)度鍛煉,神經(jing)興奮性突然增高,極易(yi)誘發心腦血管疾病(bing);huang) shi),不(bu)宜在冬(dong)季運(yun)動,冬(dong)季由于天氣寒(han)冷,血管容易(yi)收縮或發生痙攣(lian),會使血管變得很細,引起心髒(zang)、大腦等重要器官供血不(bu)足,誘發心腦血管疾病(bing)。

3.心情愉悅

情緒激動是心腦血管病(bing)的大忌,冠心病(bing)、高血脂患者尤其要放寬胸(xiong)懷(huai),避免精(jing)神緊(jin)張。情緒激動、失(shi)眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂,中老(lao)年人可通過下棋等que)絞獎3中鈉狡停(ting) ×liang)少生氣。

4.定(ding)期體檢

45歲以上xian)心耆恕 逝終摺 懈咧   jia)yi)迨氛摺 jing)常參加吃喝(he)應酬(chou)者、高度精(jing)神緊(jin)張工(gong)作(zuo)者,都屬(shu)高危對象,應定(ding)期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標。

責任編輯(ji)︰王慧麗
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